Etappenziel 1 erreicht! Bei der ersten Nachkontrolle beim Chirurg, die sich leider auf annähernd 12 Wochen Popstoperativ verschoben hatte, gab es keine Aufälligkeiten. Die Bewegung ist im Bereich der Beugung zwar noch eingeschränkt (120°) aber Sport wie Fahrradfahren und dynamische Kräftigungsübungen sind offiziell freigegeben. Das Verbot für Schlittschuhe und Inliner hat indes aber noch Bestand. Gerade auf dem Weihnachtsmarkt mit angrenzender Eisbahn blutet einem das Herz schon sehr!
Der Zustand des Knies ist drei Monate nach der OP zufriedenstellend. Die Narben sind bis auf eine gut verheilt. An der Entnahmestelle ist das Gewebe noch recht hart, und oft zieht es auch an der Entnahmestelle der Gracilissehne. Aber erträglich! Im Alltag merkt man langsam den Erfolg des Trainings. Treppe hoch geht fließend, Treppe runter zumindest ohne das Geländer. Ab und an sticht es mal an der Patellasehne oder innen unter der Kniescheibe, aber auch das sollte langsam weniger werden.
Rehatechnisch geht es jetzt mit dem ersten richtigen Plan los. Das Trainingsprogramm wurde aufgeteilt in Oberkörper und Unterkörperübungen, so, dass es jetzt jeden Tag 1,5 Stunden zum Sport geht um alles wieder so in Balance zu bekommen, das eine Rückker ins Team Ende Februar auch funktionieren sollte ohne ein zu großes Trainingsdefizit zu haben. Aktuell besteht das Beintraining aus:
- Einem Sprung auf den Posturomed mit dicker Schaumstoffmatte. Möglichst mit Landung im leicht gebeugten Knie und ausbalancieren
- Beckenbodenstabilisation mit Seilzügen um Beugung, Abduktion und Streckung zu trainieren
- Kniebeugen mit Peziball im Rücken- Einbeinige Kniebeuge, während das andere Bein gebeugt in einer Schlinge hängt
- Beinpresse: exzentrische Übung, 45 Kilo langsam mit einem Bein ablassen- Beinstrecker: 12 Kilo einbeinig aus der Beugung Strecken. Der Druckschmerz unter der Kniescheibe ist zwar noch da, hat sich aber verbessert, subjektiver Eindruck!
- Beinbeuger: 12 Kilo auf dem Bauch liegend aus der Streckung anbeugen
- Beinpresse: 86 Kilo mit den Fußsspitzen bei bestrecktem Bein abdrücken und ablassen um die Wadenmuskulatur zu pushe
- Dehnen, sowohl Beugung als auch Streckung!
Danach ist dann auch erstmal Schicht. Den kleinen Muskelkater merkt man den Tag später schon ordentlich und auch die Bewegung ist Teilweise etwas steifer. 48 Stunden später hat sich das aber wieder gelegt. Gerade nach den Übungen, auch die die hart an der Grenze sind, fühlt sich das Knie weicher aber stabil an. Der Großteil der Oberkörperübungen setzen einen aktiven Stand voraus aus was einen zusätzlichen Reiz auf die Muskeln und die Bänder auswirkt. 6 Einheiten in der Woche sind sicher eine Belastung, aber man merkt einfach wie sich etwas tut, und das motiviert!
